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妊娠糖尿病系列(五) 孕期运动应合理
来源: 慢病所供稿 日期: 2021-4-6 作者:

妊娠糖尿病

 

第五回

妊娠糖尿病孕期合理运动

 

 

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适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,有助于孕妇增强体质,控制体重,控制血糖。比如,当餐后血糖高时,散步就可以帮助血糖恢复目标值。因此,患有妊娠糖尿病的孕妇必须配合一定量的体育锻炼,整个妊娠过程都要坚持,但不要太剧烈。运动种类和运动量主要取决于自身的健康状况以及孕前的身体活动水平。在孕期开始每一项身体活动前一定要联系医生,遵循医生的建议!

 

下面是进行身体活动的基本原则,患有妊娠糖尿病的孕妇可以参考。

1.尽量在每天固定的时间进行身体活动,并保持相同的运动量和运动时间,这样有助于控制血糖。

 

 

2.如果您觉得运动过于激烈,可以放慢速度或者休息一下。

 

 

3.在进行身体活动前后检测血糖。为防止出现低血糖,随身携带一份含碳水化合物的零食。

 

 

4.怀孕后期避免重体力劳动和高强度运动。

 

 

5.如果在进行身体活动时,您的下腹部变硬或痉挛,停止活动并联系医生。

 

 

我们还提供了一些帮助患有妊娠糖尿病的孕妇保持活力的小贴士,下面就让我们一起了解一下吧!

 

 

要争取一周中大多数时间都保持每天至少30分钟的中等强度身体活动。您可以集中锻炼30分钟,也可以在一天中将30分钟分成2-3个时间段来完成。

 

 

 

如果您在一段时间内没有运动,那么先从每天10-15分钟的运动开始。在身体许可的情况下,逐渐增加到每天30分钟。

 

 

 

适合孕期的运动形式包括走路、水中有氧运动、瑜伽、产前运动班、健身班(一定要提前告知健身教练您是孕妇)。

 

 

 

 如果有服药的妊娠糖尿病患者,运动时要带一些含碳水化合物的小零食。在服用某些药物的情况下,有时运动中或运动后您的血糖会降得过低。

 

 

 

量力而行。如果感觉到呼吸急促、头晕或太热就放慢节奏或者停下来休息。出现上述情况时意味着您的运动过量了。

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